día 10. Flexores Profundos del Cuello
Batman y Robin, Romeo y Julieta, Bonnie y Clyde, Sherlock Holmes y Watson, Epi y Blas ,… ¿que pareja célebre me dejo? Por supuesto, el músculo largo del cuello (Longus Colli) y el recto anterior mayor de la cabeza ( Longus Capitis). Un tándem también conocido como “flexores profundos del cuello”.  Músculos anteriores del cuello, asociados al cráneo y a la región cervical, su función consiste en mantener una correcta alineación de cabeza y cuello. ¿ Qué sucede habitualmente en el cuello a consecuencia de los hábitos posturales del día a día? La cabeza se sitúa en una posición adelantada; compruébalo pidiéndole a un amigo que te saque una foto de perfil enviando un Whatsapp con el móvil.  Unos años más de mensajes y esa postura de la fotografía se vuelve permanente.  

Día 9. Sentadilla del Corredor + Alcance Anterior

El entrenamiento con cargas produce en el organismo del corredor una curiosa reacción de rechazo. Irritación de nariz, estornudos excesivos, ojos muy llorosos; hay muchísimas señales.  Aunque los tiempos cambian, todavía son pocos los atletas libres de esta alergia; ¡ el corredor de fondo huye despavorido de las pesas ! Eso no va conmigo —dice el corredor— no quiero músculos, además para que entrenar las piernas si ya corro …

día 8. Peso Muerto con discos

En menos de un año alcanzo la fatídica década de los 40.  Quizás, diga adiós a la juventud, y es evidente que hace años que me despedí del pelo, pero me resigno a ponerme trabas o limitaciones físicas. Busco nuevas experiencias; ni el puenting, ni el paracaidismo me atraen en absoluto y pienso, qué mejor manera de combatir el paso del tiempo que abordando nuevos retos de rendimiento.  Aunque correr no sea realmente lo mío, busco un acondicionamiento completo y me gustaría bajar de los 50 min. en los 10k y además, hacerlo con mis zapas de 5dedos. Entiendo que no sea una marca demasiado excepcional, pero si la mezclas con un peso peso muerto de 200 Kg., creo que el sabor del combinado final es bastante digno … Realmente, no estoy lejos de este levantamiento. Analizando mi técnica, una vez la barra supera las rodillas no tengo ningún problema en completar el movimiento. Sin embargo, el arranque inicial  me trae de cabeza; debo de trabajar de forma específica las exigencias de este punto concreto del ejercicio.

día 7. Extensión & Rotación Torácica
Hoy es Domingo y como no apetece trabajar demasiado voy a explicar dos ejercicios sencillos, que implican un mínimo esfuerzo, pero a la vez imprescindibles. El objetivo: la columna dorsal o torácica.  Esa vecina del segundo de curvas sinuosas pero que pasa habitualmente desapercibida en nuestros programas de ejercicio a pesar del impacto que un trabajo dirigido a este región puede tener sobre el comportamiento mecánico de numerosas estructuras de la mitad superior del cuerpo. ¿ Qué sucede con esta región?